۱۰ مورد آجیل و دانه‌های حاوی ویتامین e
آجیل‌ها و دانه‌ها از غنی‌ترین منابع ویتامین e هستند.
مواردی که در ادامه معرفی می‌کنیم منابع غنی آلفا-توکوفرول هستند (یکی از فعال‌ترین انواع ویتامین e). البته بسیاری از این دانه‌ها و آجیل‌ها حاوی انواع دیگر ویتامین e نیز هستند (برای مثال گاما-توکوفرول).
۱. تخمه آفتابگردان؛
از بهترین منابع ویتامین e در بین دانه‌ها ۱ اونس (معادل ۲۸٫۳ گرم) تخمه آفتابگردان: ۱۰ میلی‌گرم (۶۶ درصد ارزش روزانه)؛
۱۰۰ گرم: ۳۵ میلی‌گرم (۲۳۴ درصد ارزش روزانه).
۲. بادام ۱ اونس بادام:
۷٫۳ میلی‌گرم (۴۸ درصد ارزش روزانه)؛
۱۰۰ گرم: ۲۶ میلی‌گرم (۱۷۱ درصد ارزش روزانه).
۳. فندق
۱ اونس فندق: ۴٫۳ میلی‌گرم (۲۸ درصد ارزش روزانه)؛
۱۰۰ گرم: ۱۵ میلی‌گرم (۱۰۰ درصد ارزش روزانه).
۴. دانه کاج
۱ اونس: ۲٫۷ میلی‌گرم (۱۸ درصد ارزش روزانه)؛
۱۰۰ گرم: ۹٫۳ میلی‌گرم (۶۲ درصد ارزش روزانه).
۵. بادام‌زمینی
۱ اونس بادام زمینی: ۲٫۴ میلی‌گرم (۱۶ درصد ارزش روزانه)؛
۱۰۰ گرم: ۸٫۳ میلی‌گرم (۵۶ درصد ارزش روزانه).
۶. بادام برزیلی
۱ اونس: ۱٫۶ میلی‌گرم (۱۱ درصد ارزش روزانه)؛
۱۰۰ گرم: ۵٫۷ میلی‌گرم (۳۸ درصد ارزش روزانه).
۷. پسته
۱ اونس پسته: ۰٫۸ میلی‌گرم (۵ درصد ارزش روزانه)؛
۱۰۰ گرم: ۲٫۹ میلی‌گرم (۱۹ درصد ارزش روزانه).
۸. تخمه کدو
۱ اونس تخم کدو: ۰٫۶ میلی‌گرم (۴ درصد ارزش روزانه)؛
۱۰۰ گرم: ۲٫۲ میلی‌گرم (۱۵ درصد ارزش روزانه).
۹. گردوی آمریکایی (یا پیکن)
۱ اونس گردو آمریکایی: ۰٫۴ میلی‌گرم (۳ درصد ارزش روزانه)؛
۱۰۰ گرم: ۱٫۴ میلی‌گرم (۹ درصد ارزش روزانه).
۱۰. بادام‌هندی
۱ اونس بادام هندی: ۰٫۳ میلی‌گرم (۲ درصد ارزش روزانه)؛
۱۰۰ گرم: ۰٫۹ میلی‌گرم (۶ درصد ارزش روزانه).
