سبک زندگی سالم با ۲۲ روش ساده (بخش اول)
انسان موجودی منحصر به فرد است و همیشه به دنبال پیشرفت و کشف ناشناخته هاست،
و می خواهد سبک زندگی سالمی داشته باشد
اما گاهی اوقات آنقدر درگیر عادت ها و الگوهای مخرب ذهنی اش می شود که مجبور به سازش
با محیط پیرامون شده و فکر می کند که برای رسیدن به سبک زندگی سالم و شاد باید کارهای سخت انجام دهد.
اما باید بدانیم که برای آنکه سبک زندگی مان سرشار از نشاط و شادمانی باشد می توانیم
به راحتی این کار را انجام دهیم و در درجه اول تغییراتی را از خودمان باید شروع کنیم.
با ما در متا راز همراه باشید تا در مورد بهترین روشها برای داشتن سبک زندگی سالم و شاداب بیشتر بدانیم.
سبک زندگی چیست؟
قبل از آنکه در مورد روشهای رسیدن به سبک زندگی سالم بگوییم بهتر است بدانیم که سبک زندگی چیست؟
سوبل در کتاب خود lifestyle and social structure می گوید سبک زندگی یک شیوه مشخص و قابل مشاهده از زیستن است.
سبک زندگی یک فرد جدای از خوب یا بد بودنش شامل رفتارها، عقاید، نظرات و علایقش می باشد.
بسیاری از رفتارشناسان و محققین معتقد هستند که از روی رفتارهای انسان ها به طور دقیق نمی توان کیفیت سبک زندگیشان را تشخیص داد
اما از روی اعمال و تجربیاتشان می توان سبک زندگی آنها را مشخص کرد که آیا به صورت سالم و شاد زندگی می کنند یا به صورت ناسالم و با نگرانی و استرس زندگی می کنند.
البته لازم به ذکر است که معنای سبک زندگی در فرهنگ های مختلف نیز متفاوت آمده است
در فرهنگ آکسفورد به معنای راههای گوناگون زندگی فرد می باشد، و در فرهنگ لانگ من به معنای راه یا سبکی برای زیستن می باشد.
اما به طور کلی می توان گفت سبک زندگی یک فرد شامل: رفتارها، اعمالی که او را از دیگران متمایز می کند،
علایق و کارهایی که انجام می دهد، و نوع اعتقادات او، همگی سبک زندگی اش را تشکیل می دهد.
روشهایی برای داشتن سبک زندگی سالم:
برای داشتن سبک زندگی سالم و شاد باید ذهن، جسم و روح خود را شاداب و سلامت نگاه دارید.
با انجام دادن روشهای زیر می توانید چهار ویژگی مهم در سبک زندگی شاد و پرنشاط را تقویت کنید
که این چهار روش عبارتند از: امید، ایمان، عشق و رسیدن به کمال و تعالی.
همچنین می توانید سبک زندگی تان را به بهترین شکل ممکن تغییر دهید و کیفیت زندگی تان را بالا ببرید
و در رضایت کامل از خودتان به کارهای مختلف بپردازید و به موفقیت های بسیاری در زندگی تان دست یابید.
۱ – برای سبک زندگی سالم، خودتان را دوست داشته باشید
مراقب خودتان باشید مراقب کلام و وصفی که در مورد خودتان می کنید باشید زیرا هر نکته منفی
که در مورد خودتان می گویید بر روی سبک زندگی تان نیز تاثیر منفی می گذارد.
اگر در طول روز مدام خودتان را سرزنش کنید و بگویید که این کار را هم درست نتوانستم انجام دهم یا بگویید
امروز هم روزی تکراری را ساختم آخر شب فردی سرخورده و مایوس هستید که همراه خود استرس و اضطراب و خود کم بینی را وارد رختخوابتان می کنید.
خود مراقبتی کنید خودتان را دوست داشته باشید اگر کاری انجام داده اید که به نظرتان نادرست می آید آن را رها کنید و بگویید به تجربیاتم اضافه شد.
حتی جلوی آیینه بایستید و از ظاهر خود تعریف کنید شاید در روزهای اول به نظرتان کاری خنده دار بیاد
اما به مرور زمان تبدیل به عادتی پسندیده می شود و باعث ایجاد نوعی اعتماد به نفس در شما شده
همچنین سبب می شود که خودتان را بدون قید شرط همین گونه که هستید دوست داشته باشید و به خودتان عشق بورزید.
وقتی خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید سبک زندگی تان را پر از شادی و نشاط می کنید.
۲ – سبک زندگی شاداب و ورزش کردن و تنفس عمیق کشیدن
ورزش کردن باعث سلامت جسم و سپس روح انسان می شود زیرا وقتی ورزش می کنید جریان خون و اکسیژن در بدنتان به میزان کافی و درست به حرکت در می آید.
وقتی عضلات بدن یک جا ساکن باشند یا نهایتان از خانه به سر کار و از سر کار به خانه بیایند انرژی درونی شان از بین می رود و سبب فرسوده شدن آن می شود.
ورزش کردن باعث رشد و سلامت استخوان ها و عضلات می شود.
بنابراین وقتی شما بدنی سالم، پر نشاط و پر انرژی داشته باشید
در کیفیت سبک زندگی تان نیز تاثیر مثبت می گذارد و شما کاملا بر محیط اطراف و بر کارها و رفتارهای خود مسلط خواهید بود.
تنفس عمیق سبب می شود که انرژی حیات به میزان زیاد وارد بدن و ریه ها شده و به شما انرژی بسیاری می دهد.
۳ – از خودتان سوال کنید هم اکنون زندگی تان چگونه است
می توانید برای تغییر سبک زندگی تان از خودتان دو سوال بپرسید:
اول اینکه زندگی من چگونه است؟
دوم اینکه من می خواهم در این زندگی چه کسی باشم؟
این دو سوال ذهن شما را به جستجو وا می دارد شاید در بخش هایی از سبک زندگیتان نیاز به تغییر را بعد از این دو سوال از خود، احساس کنید.
در مورد سوال زندگی من چگونه است فکر کنید تمامی جنبه های زندگیتان را جستجو کنید
آیا از شغلتان رضایت دارید آیا از منبع درآمدی که دارید راضی هستید؟ آیا روابط تان را دوست دارید؟
آیا در شهر یا کشوری که زندگی می کنید از منابعی که در اختیارتان هست نهایت استفاده را می برید یا فقط به فکر این هستید که منابعی که می خواهم کم است یا نیست؟
وقتی سوال اول را کامل پاسخ دادید وارد درونی ترین جنبه هایی از خودتان می شوید تازه متوجه می شوید که شاید شغلم را دوست ندارم
شاید از روابطم رضایت ندارم. و بعد به فکر این هستید که باید تغییری ایجاد کنید این تغییر از خودتان باید آغاز شود و سپس شما به کس دیگری باید تبدیل شوید.
و در راستای تغییر خود کوشش می کنید که البته نکته مهم اینجاست که برای تغییر ابتدا باید بپذیرید.
بپذیرید که اگر در روابط تان مشکلاتی وجود دارد در درجه اول خودتان نیز در بخشهایی کم کاری کرده اید در بخش تغییر خود هیچ بهانه ای پذیرفته نمی شود.
فقط باید بپذیرید که سبک زندگی امروز شما هر چه هست در درجه اول خودتان در آن نقش آفرینی کرده اید.
وقتی می پذیرید بر صدد تغییر بر می آیید زیرا آنگاه مطمئن می شوید که می توانید هر چه که نمی خواهید را تغییر دهید.
اغلب انسانها فکر می کنند که تغییر از محیط اطراف باید شروع شود اما نکته مهم اینجاست که تغییر از درون خود آغاز می شود.
بعد از آن نوبت سوال دوم است حال با تمام این اوصاف من می خواهم چه کسی باشم؟
وقتی به فکر تغییر در سبک زندگی خود فکر می کنید و تغییر را از درون خود شروع می کنید دقیقا در حال پاسخ به سوال دوم هستید، چه می خواهم بکنم؟
سپس ذهنتان شروع به برنامه ریزی جدید می کند، اکنون شما می خواهید به بهترین خودتان تبدیل شوید زیرا به این دو سوال صادقانه پاسخ داده اید.
۴ – سبک زندگی ایده آل و حذف افکار، اعمال و احساسات منفی
روزانه هزاران هزار فکر به ذهن ما می آید آیا می دانید فکر غالب شما چیست؟
همچنین اغلب انسانها افکار غالبشان منفی و مخرب است مدام به چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده است فکر می کنند
رویدادهایی که آنها را ناراحت کرده است و باعث ترسها و نگرانی های امروزشان شده است.
مردم روزانه سر کار می روند یا در خانه هستند یا حتی وقتی به کاری مشغول هستند
در بیشتر مواقع تمرکزشان به جای آنکه بر روی کاری که می کنند باشد بر روی فکرهای ناراحت کننده است.
وقتی فکر بدی به سراغتان می آید و این فکر را تکرار می کنید، سپس احساستان نیز بد می شود و به مرور زمان اعمال و تجربیات زندگی تان هم با شکست های پی در پی مواجه می شود.
احساسات منفی یا مثبت انسان در سبک زندگی ایده آل و سالم بسیار تاثیر گذار است.
شما هم روزهایی را تجربه کرده اید که سر موضوعی دچار ناراحتی هستید
شاید احساس گناه شاید احساس خشم و ….آن روز تا پایان، دچار تجربیات بد و بدتر می شوید.
مراقبت افکار و احساسات خود باشید زیرا تکرار یک فکر منفی سلامت زندگی تان را به خطر می اندازد و سبب می شود از سبک زندگی سالم به طور کلی دور شوید.
جالب است بدانید حذف افکار، احساسات و اعمال منفی و مخرب، شامل انسانهای دیگر هم می شود.
کسانی که دور و بر شما هستند افکارشان چگونه است بیشتر مثبت هستند یا منفی
سعی کنید از افراد منفی نگر هم دوری کنید زیرا آنها بعد از مدتی می توانند بر شما تاثیر منفی بگذارند
و به ناگاه خواهید دید که سبک زندگی تان درست مانند خود آنها شده است.
۵ – سبک زندگی پر نشاط و تغییر باورهای منفی و نگران کننده
باورها نقش بسیار مهمی در سبک زندگی فرد دارند.
باورها، اعتقادات و واقعیت انسان نسبت به محیط پیرامون است.
از دوران کودکی اطلاعاتی توسط والدین سپس اجتماع در ضمیرناخودآگاه انسان ذخیره شده است و تا بزرگسالی این باورها زندگی فرد را می سازند.
گاهی اوقات می بینید که شخصی از موضوعی دلگیر می شود یا خشمگین می شود
وقتی شما در مورد آن موضوع فکر می کنید می بینید که اصلا جایی برای خشم و عصبانیت یا ناراحتی وجود ندارد.
یا برعکس، ممکن است او خیلی ریلکس باشد و شما عصبانی شوید.
تمامی رفتارها و اعمال امروز ما به خاطر باورهایی هست که در ذهن ما کاشته شده.
نتیجه زندگی شما در مورد مسائل مالی، روابط ، سلامتی و …. هر چه که هست به خاطر وجود باورهای شما نسبت به مسائل و رویدادها است.
این باورهای ذهنی زمانی شکل می گیرند که در اثر تکرار و تلقین در ضمیرناخودآگاه تثبیت می شوند.
فرض کنید کودکی را در خانه مدام دعوا می کنند اجازه صحبت کردن به او را نمی دهند
هر کاری که می خواهد انجام دهد به او می خندند و ازش ایراد می گیرند
این کودک در دوران نوجوانی و تا بزرگسالی کم کم اعتماد به نفس خود را از دست داده
و در آینده هر کاری که بخواهد انجام دهد از قبل به این موضوع فکر خواهد کرد که من هیچ کاری را درست انجام نمی دهم من می دانم که موفق نمی شوم.
نتیجه هم معلوم است او موفق نمی شود چون باورهای ذهنی مخربی که در ذهنش وجود دارد او را از رسیدن به موفقیت هایش منبع می کند.
حال اگر این باورهای ذهنی بیشتر منفی باشند فرد زندگی سرشار از نگرانی، ترس، ناامیدی و افسردگی را نیز تجربه می کند.
خبر خوب اینجاست که همان طور که باورهای ذهنی در اثر تکرار و تلقین تثبیت شده اند
الان هم توسط تلقین ها و القاهای مثبت می توان آنها را تغییر داد تا سبک زندگی پر از سلامتی، ثروت و شادی را تجربه کنیم.
برای این کار می توان از سه روش قدرتمند استفاده کرد:
جملات تاکیدی بگویید
از صمیم قلب شکرگزاری کنید.
تصویرسازی های مثبت کنید.
۶ – سبک زندگی سالم و تمرین ساختن عادت های مثبت
در جایگاهی از زندگی باید خودتان را مجبور کنید که کاری را انجام دهید و بعد از مدتی آن را تبدیل به یک عادت مثبت کنید.
حتما کسانی را دیده اید که از شنبه می خواهند به باشگاه ورزشی بروند هر شنبه بهانه ای وجود دارد.
اما یکی از این روزها باید خودتان را مجبور کنید و مثل یک اهرم فشار رفتار کنید،
حتی می توانید خودتان را گول بزنید به خودتان بگویید فقط همین امروز این کار را انجام می دهم
و دوباره فردا بگویید فقط امروز این کار انجام می دهم سپس خواهید دید که آن کار به صورت یک عادت پسندیده در می آید.
تمرین عادت های مثبت مثل:
صبح زود بیدار شدن و به پیاده روی رفتن، آب زیاد بنوشید،
به وزن و اندام خود توجه کردن و بر صدد اصلاح آن در جهت سلامتی بر آمدن، هر روز کتاب خواندن، تغذیه سالم داشتن و عادت استفاده از سبزیجات و ….
یک عادت مثبت دیگر هم باید ایجاد شود که بسیار مهم است آن هم مثبت صحبت کردن است
با استفاده از جملات تاکیدی مثبت به مرور زمان می توانید عادت های رفتاری مثبت و پایداری را در زندگی خود برای داشتن سبک زندگی سالم داشته باشید.
۷ – سبک زندگی رضایتمند با ایجاد اهداف پایدار در زندگی
حتما شنیده اید که تمامی اساتید موفقیت جهان می گویند هدفمند زندگی کنید.
هدف به انسان انگیزه می دهد باعث می شود که به زندگی امیدوار باشد،
اما هدفهایی که اغلب انسانها انتخاب می کنند چیزهایی هستند که تا میانه راه به آنها انگیزه می دهند اما بعد از مدتی آن را رها می کنند.
از این شاخه به آن شاخه پریدن به علت عدم آگاهی کافی از علایق است.
وقتی شما به طور کامل از علایق و خواسته هایتان با خبر باشید خوب می دانید که باید چه هدفی را انتخاب کنید.
اهدافی که دوستشان دارید به شما انگیزه بسیار می دهد و در مسیر آن که قرار می گیرید بسیار خوشحال هستید
وقتی به چیزی علاقه مندید به سختی های آن فکر نمی کنید حتی وقتی چالشی هم بر سر راهتان قرار می گیرد آن را به راحتی و بدون نگرانی حل می کنید.
می توانید از هدفهای کوچکتر شروع کنید چیزی که ذهنتان آن را باور داشته باشد، سپس بعد از مدتی یک پله بالاتر بروید.
با ایجاد هدفهای مختلف مورد علاقه تان در زندگی و قرار گرفتن در مسیر آن هدف بدون توجه به مقصد، می توانید سبک زندگی شاد و مفرحی داشته باشید.
۸ – سبک زندگی سالم و نقش علایق و خلاقیت ها
علایق و خواسته هایی که دوستشان دارم چه چیزهایی هستند؟
معمولا برای آنکه بتوانید سبک زندگی سالمی داشته باشید باید این سوال را از خود بپرسید،
زیرا اگر در مورد خواسته هایتان بی اطلاع باشید یا اصلا به آنها توجهی نکنید بعد از مدتی تبدیل به یک فرد بی احساس به اصطلاح ماشینی می شوید.
وقتی شما به چیزی که علاقه مند هستید توجه می کنید و برای انجام آن وقت می گذارید
به روح و بدن خود احترام می گذارید و ساعتهایی که به علایقتان می پردازید در حال انرژی مثبت گرفتن هستید و خودتان را برای روزهای بهتر و بهتر آماده می کنید.
حتما لازم نیست علاقه تان این باشد که یک مخترع باشید و اگر نتوانید چیزی را اختراع کنید پس نباید به علایقتان بپردازید. و شاید حتی خودتان را فردی بی مصرف بدانید.
علاقه و خواسته می تواند خواندن یک کتاب باشد یا درست کردن غذاهای مختلف یا آموزش موسیقی.
۹ – سبک زندگی و شکرگذاری و قدردانی از داشته ها
یکی از مهمترین چیزهایی که ما را به موفقیت و سبک زندگی شاد و سالم می رساند شکرگزاری از داشته هایمان هست.
اغلب انسانها چیزهایی که دارند را نمی بینند و فقط به نداشته هایشان فکر می کنند
اگر من خانه ای بزرگتر داشتم چقدر خوب بود اگر ازدواج کرده بودم چقدر خوب بود اگر شغلم چیز دیگری بود چقدر خوب بود.
عدم شکرگزاری حتی باعث مقایسه کردن خود با دیگران می شود و این کار مشکلات
جبران ناپذیری برای زندگی فرد به وجود می آورد و سبک زندگی ناسالمی را برای او رقم می زند.
وقتی مدام از داشته هایتان قدردانی کنید یعنی در حال فرستادن ارتعاش مثبت و انرژی مثبت به سمت کائنات و خداوند هستید
و این انرژی آنقدر قدرتمند است که دوباره دوباره برای شما چیزهای بهتری را فراهم می کند.
مهم انرژی شماست وقتی از داشته هایتان از صمیم قلب تعریف و تمجید می کنید یعنی تمرکز را بر روی داشته ها
و آنچه که دارید می گذارید و از درون انسانی شاد خواهید بود و سرشار از رضایت هستید و به مرور زمان
به تمامی خواسته هایتان می رسید و سبک زندگی رضایمندی را برای خودتان و اطرافیان می سازید.
۱۰ – سبک زندگی ایده آل و انجام کارهای خوب در طول روز
حتما کسانی را دیده اید که اغلب اوقات به فکر این هستند که به دیگران کمک و یاری برسانند
حتما لازم نیست برای کمک کردن پولهای کلان به دیگران بدهید حتی یک مبلغ کوچک هم به کسانی که نیازمند هستند کافیست.
البته نکته اینجاست که کمک به دیگران حتما نباید مالی و مادی باشد شما می توانید
با همکاران یا خانواده خود با محبت رفتار کنید مثلا برای همکارتان کاری انجام دهید یا به خانواده خود به کارهای داخل منزل کمک کنید.
می توانید به یک نابینا یا فرد مسن که از خیابان می خواهند عبور کنند کمک کنید.
یا هر کمک دیگری که به نظرتان می آید برای دیگران انجام دهید، با کمک و یاری رساندن
به دیگران حس و حالتان بسیار خوب می شود و شب هنگام که به خواب می روید حس خوب همراه با نوعی رضایت از خود دارید.
هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید بعد از شکرگزاری وقتی از منزل خارج می شوید مدام به اطراف نگاه کنید که چطور می توانید کاری خوب انجام دهید.
حتی می توانید کارهای خوبتان را بر روی کاغذ بنویسید وقتی می نویسید ذهنتان مجبور می شود
که فقط خوبی ها را نشانتان دهد و شما هر روز فقط چیزهای خوب را می بینید و در نهایت حس خوب
و رضایت از زندگی حاصل می شود و سبک زندگی سالمی خواهید داشت.
۱۱ – سبک زندگی با شادی و کنار گذاشتن ترسها
هنگام بروز ترس ذهن انسان واکنش های شدیدی نشان می دهد و جریان خون و اکسیژن
نامنظم شده، ضربان قلب بالا می رود و خون در قسمت دستها و پاها به علت فرار یا مبارزه جمع می شود.
اگر کسی برای هر چیزی دچار ترس و اضطراب شود و این را به صورت یک عادت منفی
برای خودش در بیاورد به مرور زمان سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند زیرا مدام خون و اکسیژن
در قسمت پاها و دستها جمع می شوند و دیگر نقاط بدن دچار کمبود جریان خون و اکسیژن شده و به مرور زمان قسمت های دیگر از نظر دفاعی ضعیف می شوند.
برای همین است که می گویند آرامش خود را حفظ کنید زیرا وقتی جسم ناآرام و دچار ترس می شود بدن نیز بیمار شده و شخص سبک زندگی ناسالمی را تجربه می کند.
ترس ممکن است از یک حیوان باشد یا می تواند ترس از دست دادن پول و سرمایه باشدو ….
به هر حال بر طرف کردن ترس و اضطراب باعث ایجاد آرامش می شود و وقتی ذهن و جسمی آرام داشته باشیم می توانیم یک سبک زندگی شاد و سالمی را تجربه کنیم.
